BENEFICIOS DE UNA OPTIMA HIGIENE DEL SUEÑO

El sueño es una necesidad fisiológica muy importante, pues tiene un efecto reparador en todo nuestro organismo, permitiéndonos que desarrollemos nuestras actividades diarias con energía.

En Bienestar Nature, queremos hablar de los beneficios que nos aporta el tener un buen descanso. Hay personas que no le dan mayor importancia o que asocian el dormir bien o las suficientes horas con una pérdida de tiempo, y lo cierto es que no pueden estar más lejos de la realidad, ya que el hacerlo es altamente beneficioso tanto física como mentalmente.

Así mismo, cabe mencionar, que las horas necesarias para cada individuo pueden depender de varios factores, como por ejemplo la edad.

Hay muchas personas que sufren del trastorno del sueño, que tienen dificultad para quedarse dormidos o para lograr mantenerse dormidos por mucho tiempo, esto se puede generar por varias circunstancias, tales como:

• Estrés, ya sea por el trabajo o situaciones que lo generen
• Factores genéticos
• Enfermedades o dolencias
• Rutinas diarias que resulten muy extenuantes, ya sean física o mentalmente.
• La apnea del sueño, ya que, debido a los fuertes ronquidos de intervalos desiguales, la respiración se detiene reiteradamente, así que el oxígeno no es suficiente, con lo que el cerebro entra en el sueño, despertándole ligeramente para que vuelva a respirar. Esta situación en particular puede generar estrés a quien lo padece, además de que al día siguiente la persona se sienta cansada y de mal humor.
• Realizar comidas abundantes antes de acostarse.El consumo de estimulantes como la cafeína o medicamentos antes de acostarse.
• El uso de aparatos electrónicos, minutos antes de irse a la cama.

¿Cuánto necesito dormir según mi edad?

Como mencionábamos anteriormente, la necesidad de sueño puede variar en cada persona dependiendo de la edad, hay quien para tener un buen descanso necesitan de 7 a 10h y otras que de 6 a 8h les son suficientes. A continuación, veremos las horas de sueño que según los expertos se aconseja por rango de edad:

• 0 a 2 años de 11 a 14 horas diarias.
• 3 a 5 años de 10 a 13 horas diarias.
• 6 a 12 años de 9 a 12 horas diarias.
• 13 a 18 años de 8 a 10 horas diarias.
• 18 a 25 años de 7 a 9 horas diarias (se aconseja en este rango de edad, que no sean menos de 6 horas, ni más de 10-11 horas).
• 26 a 64 años de 7 a 9 horas diarias.
• 65 años en delante de 7 a 8 horas diarias.

VENTAJAS DE DORMIR BIEN

A continuación, mencionaremos las ventajas que se pueden obtener después de haber tenido las horas de sueño necesarias, siendo este un sueño reparador:

• Desciende la probabilidad de padecer obesidad, ya que una noche de sueño reparador ayuda a que disminuya el grado de la hormona Ghrelina, que es la encargada de que la sensación de hambre se incremente.
• Favorece la creatividad, gracias a que el cerebro descansa y fortalece adecuadamente, las células nerviosas se regeneran, con lo que aumenta y mejora nuestra inteligencia, la capacidad de pensar con claridad, la concentración, además nos favorece y ayuda a la hora de gestionar las emociones.
• Una higiene de sueño óptima tiene un efecto antidepresivo, ya que al dormir bien nuestro organismo genera serotonina conocida como la hormona de la felicidad, y esta a su vez ayuda en la producción de melatonina que actúa como base para un buen descanso. Estas hormonas nos aportan una buena salud a nivel emocional, con lo que nos sentiremos más felices.
• Disminuye la posibilidad de sufrir una afección cardiaca, ya que cuando se tienen horas de sueño de calidad, se regulariza la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Fortalece nuestro sistema inmunológico, gracias a que durante las horas de sueño este se recupera, aumentando nuestras defensas, favoreciendo y facilitando su trabajo a la hora de combatir nuestro cuerpo enfermedades e infecciones, como por ejemplo la gripe o un simple resfriado.
• Incrementa y mejora la capacidad de rendimiento físico, pues un sueño reparador influye en cómo se inicia el día, amaneciendo así con las pilas cargadas de energía, un factor importante por ejemplo para los deportistas.
• Ayuda a combatir el estrés debido a que, en la noche, en la oscuridad, el cuerpo genera una importante dosis de melatonina, hormona encargada de regularizar el reloj biológico, además de la creación de serotonina. Estas dos hormonas ayudan a tener a raya el estrés, haciéndole frente a la adrenalina y el cortisol, que son las hormonas que lo generan.

RECOMENDACIONES PARA UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO

Ahora destacaremos algunos tips que serían de gran ayuda y facilitarían el conseguir tener un buen descanso, con un sueño de calidad que resulte reparador física y emocionalmente:

• La ingesta de una dieta equilibrada, más aún a la hora de la cena, evitando comer en abundancia para así no irse a la cama con sensación de llenura, o por el contrario sintiendo hambre.
• Evitando el consumo de sustancias que puedan provocar una estimulación en el cerebro lo que favorecería la falta de sueño. Tales sustancias pueden ser el alcohol, la cafeína o la nicotina.
• Si se padece de algún malestar u ocasionalmente de un dolor leve, lo ideal es que se ayude de algún tipo de analgésico, para poder paliar dicha molestia y así lograr conciliar el sueño.
• El realizar a menudo una rutina de ejercicio físico resulta altamente beneficioso, ya que este es un gran aliado a la hora de conciliar el sueño con facilidad.
• El tener un horario de sueño fijo, es decir, acostarse y levantarse a diario a la misma hora, contribuye a tener una buena higiene del sueño.
• En las ocasiones que cuesta conciliar el sueño lo recomendable es levantarse y practicar alguna actividad que resulte relajante, como leer, meditar o la escucha de música relajante.

Adicional a todas estas recomendaciones, también nos podemos ayudar mediante la toma de ciertos complementos alimenticios o incluso infusiones, que favorecerán a conciliar el sueño de manera rápida.

Como ya lo hemos comentado en artículos anteriores, en Bienestar Nature contamos con las mejores marcas que nos ofrecen una excelente relación calidad precio. A continuación, nombraremos dichos complementos e indicaremos las alternativas que desde Bienestar Nature podemos ofrecer:

Magnesio: Está comprobado que este nutriente favorece al relajamiento del cerebro y cuerpo, contribuyendo a la mejora del sueño, esto se debe a su función en la creación de n melatonina, siendo esta una hormona importantísima para conciliar el sueño.

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Vitamina D: Con la falta de esta vitamina en el organismo, se podría decir tiene un impacto indirecto en la calidad del sueño, pues si el grado de vitamina D es demasiado bajo de manera habitual, puede desencadenar en ciertas patologías autoinmunes e infecciones, que tendrían un efecto negativo a la hora del sueño.

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Vitamina B3: Esta vitamina conocida como NIACINA, es fundamental para que nuestro organismo genere serotonina y melatonina, hormonas indispensables para estimular patrones de sueño y así obtener unas horas de descanso de calidad.

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Vitamina B12: Es generadora de la hormona melatonina y es útil para lograr la regularización de los ciclos del sueño por medio de esta hormona, por lo que la falta de vitamina B12, podría influir negativamente en los patrones de sueño.

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5HTP/Triptófano: El L-5 hidroxitriptofano también llamado Oxitriptán es un generador de serotonina y melatonina, elementos químicos que hace que tengamos esa sensación de bienestar y felicidad. Se ha demostrado que el consumo de 5HTP tiene un gran efecto a la hora del sueño, pues reduce la facilidad de despertarse durante la noche. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que implica que el organismo no lo puede generar, por ello se debe adquirir por medio de la alimentación.

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En BIENESTAR NATURE queremos aclarar que los datos aquí expuestos se los ofrecemos a modo de información, esperamos y les sea útil, pero bajo ningún concepto se debe emplear como un sustitutivo de la consulta o atención de un profesional de la salud, por ya sabes que EN BIENESTAR NATURE, TU BIENESTAR ES LO PRIMERO.