¿Colesterol por las Nubes? | Cómo bajar el colesterol, consejos para disminuir el colesterol malo

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¿¿COLESTEROL POR LAS NUBES??

Bienestar Nature Wed, 26 Oct 2022 14:42:14 +0200

26 de Octubre de 2022

Cómo bajar el colesterol de la manera más eficaz

Si en este momento te encuentras en esta situación, te recomendamos por tu bienestar realices una serie de cambios en tus hábitos, pues tener el colesterol alto puede traer serias consecuencias para tu salud cardiovascular. Como bien es sabido existen dos tipos de colesteroles, el colesterol malo o LDL y colesterol bueno o HDL.

Vamos a empezar explicando que es el colesterol, pues es una sustancia grasa también conocida como lípido, siendo esta fundamental para nuestro organismo, pero aquí aplica aquel dicho conocido que dice “todo en exceso es malo”.

Bien, esta sustancia se encarga de la creación de membranas para las células y a su vez elabora algunas hormonas como las sexuales o las tiroideas, además de generar vitamina D y los ácidos biliares, que son los que nos ayudan para una buena digestión de comidas grasas.

El hígado tiene una función importantísima en este aspecto, ya que es el encargado de producir y generar todo el colesterol que nuestro organismo necesita.

Así mismo, a esto hay que sumar el colesterol que ingerimos debido a la grasa de algunos alimentos de origen animal, como los lácteos y sus derivados, la carne roja, embutidos o huevos.

Por eso, si poseemos un alto nivel de colesterol en sangre y se mezclan con otras sustancias, puede llegar a ser muy perjudicial, ya que se pueden formar placas que se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos, a medida que estas placas van incrementando su tamaño, incrementa a su vez el riesgo de que se rompan, ocasionando trombos que contribuyen a su obstrucción pudiendo llegar a cerrarlas completamente, a esto se le conoce con el nombre de arteriosclerosis.

Esto supone y está comprobado que las personas con un alto nivel de colesterol en sangre tienen mayor probabilidad de sufrir afecciones cardiovasculares como un infarto de miocardio.


COLESTEROL BUENO Y MALO


Al inicio de este articulo mencionábamos estos dos tipos de colesterol, pues bien vamos a conocer las características de cada uno de ellos.

Existen unas sustancias llamadas lipoproteínas que son las que se encargan de transportar el colesterol por la sangre, estas lipoproteínas pueden ser de baja densidad, lo que conocemos como colesterol malo o LDL y las de alta densidad conocidas como colesterol bueno o HDL.


COLESTEROL MALO O LDL


Las moléculas de LDL o lipoproteína de baja densidad conducen el colesterol a las células, cuando tenemos un nivel muy alto de esta lipoproteína existe una alta probabilidad de sufrir una afección cardiovascular. Este tipo de colesterol en niveles muy altos en sangre son los que produce y favorece la formación de las placas en las paredes de los vasos sanguíneos, de ahí que sea llamado colesterol malo.

Las personas más propensas a sufrir este tipo de colesterol son aquellas que su dieta por decirlo de alguna manera está compuesta por alimentos con alto contenido en grasas saturadas y colesterol, como por ejemplo el chocolate, productos horneados, fritos o alimentos procesados. Así mismo se da el caso en algunas personas que tienen la glándula tiroides hipoactiva que favorece la subida en el nivel de este colesterol.


COLESTEROL BUENO O HDL


El HDL o lipoproteína de alta densidad conduce el colesterol de otros órganos de nuevo al hígado, para que éste lo elimine. Al contrario del LDL o colesterol malo de este si nos beneficia tener un nivel alto en sangre ya que disminuye la posibilidad de sufrir algún problema o afección cardiovascular. Así pues, el nivel de esta lipoproteína no debe ser bajo.

Hay varios factores por los que se podría tener un bajo nivel en sangre de HDL, como puede ser la falta de ejercicio, el tabaco, la obesidad o padecer diabetes tipo dos.

Los hombres en comparación con las mujeres generalmente tienen un nivel más bajo de este colesterol, esto se debe a que la mujer genera hormonas como el estrógeno y ayudan a incrementar los niveles hasta que llegan a la etapa de la menopausia.
 
Diferencias entre colesterol bueno y malo


¿¿¿CUAL ES EL NIVEL OPTIMO DE COLESTEROL EN SANGRE???


El colesterol se mide en miligramos por decilitro (mg-dL), para obtener estos valores se debe realizar un lipograma o perfil lipídico, que consiste en una prueba de sangre que ha de tomarse en ayunas. Los médicos recomiendan realizar esta prueba cada 5 años si eres mayor de 20.

Con los resultados de esta prueba obtendremos los siguientes datos:
  • Nivel en sangre de colesterol malo o LDL.
  • Nivel en sangre de colesterol bueno o HDL.
  • Nivel en sangre de colesterol total, es la suma de los niveles anteriores.
  • Nivel de triglicéridos que es otra clase de grasa en sangre que incrementa la probabilidad de una afección cardiaca, en particular a las mujeres.

A continuación, veremos según los especialistas cual es el nivel adecuado en adultos y niños:


NIVEL EN SANGRE DE COLESTEROL PARA NIÑOS

  • El valor idóneo de colesterol total en sangre de un niño seria menos de 170 mg/dL, siendo el valor límite de 170 a 199 mg/dL, un nivel superior a 200 se considera excesivamente alta.

Se ha visto incrementado el porcentaje de niños y adolescentes con niveles de colesterol alto en sangre, fruto de la mala alimentación como el consumo de alimentos procesados y bollería industrial además de la falta de actividad física. NIVEL EN


SANGRE DE COLESTEROL PARA ADULTOS

  • En los adultos se considera normal un valor menor de 200 mg/dL de colesterol total, si el valor es de 200 a 239 mg/dL se estimaría como un valor alto llegando al límite y excesivamente alto un nivel de 240 mg/dL o superior.
  • Los niveles de LDL o colesterol malo deben de estar por debajo de los 100 mg/dL, de 100 a 129 mg/dL son aptas para aquellas personas que no tengan ninguna patología sin embargo aquellos con afecciones cardiacas o propensos a ellas este valor no sería nada aceptable. Un valor de 130 a 159 mg/dL se considera alto rozando el límite y de 160 a 189 mg/dL ya se valora como muy alta.
  • Los niveles de HDL o colesterol bueno, siempre deben estar en un valor superior a 40 mg/dL ya que de lo contrario habría una gran probabilidad de sufrir alguna afección cardíaca, lo ideal es mantener un nivel superior de 60 mg/dL.


COMO REDUCIR O MANTENER UN NIVEL DE COLESTEROL ADECUADO


Desde Bienestar Nature te ofrecemos algunas recomendaciones para que puedas gozar de un nivel óptimo de colesterol en sangre y así tengas una salud plena, cardiovascular y del corazón. Porque como dice nuestro lema “EN BIENESTAR NATURE, TU BIENESTAR ES LO PRIMERO”.

En otras ocasiones hemos hablado de la importancia de mantener una dieta equilibrada, así como de realizar algún tipo de actividad física, pues con el tema del colesterol no va ser la excepción, además de otros factores a tener en cuenta.

Como dijimos anteriormente hay ciertos alimentos que aportan un alto nivel de colesterol, tales como las carnes rojas, los embutidos, el chocolate, la leche y sus derivados, alimentos procesados, fritos, bollería y pastelería industrial, este tipo de alimentos, es importante sino eliminarlos de nuestra dieta, reducirlos considerablemente. En definitiva, para gozar de un nivel de colesterol óptimo, lo ideal sería la dieta mediterránea, ya que es una dieta sana y equilibrada.


ALIMENTOS QUE NOS AYUDAN A BAJAR EL LDL (COLESTEROL MALO) Y AUMENTAR EL HDL (COLESTEROL BUENO)


Las legumbres y verduras son alimentos que nos proveen de una importante cantidad de fibra, esta fibra se mezcla en el intestino con las sales biliares que porta el colesterol y favorece su desaparición por medio de las heces.

La ingesta de frutas también es una gran aliada en la lucha contra el colesterol ya que por ejemplo la uva ayuda a depurar las arterias, la manzana posee en su piel polifenoles antioxidantes que frenan la oxidación del colesterol, el aguacate es una gran fuente de vitamina E, esta vitamina es un poderoso antioxidante que ataca la acción tan perjudicial de los radicales libres en las arterias, además de su aporte en ácido oleico, favoreciendo la buena salud del sistema cardiovascular, así mismo cabe mencionar el zumo de pomelo rojo, pues favorece la disminución de LDL ya que es rico en licopeno y limonoides, además de ser un gran portador de vitamina A y C, de antioxidantes como el betacaroteno y el licopeno que al igual que el aguacate favorece y estimula para lograr una buena salud cardiovascular.

La avena es rica en un tipo de fibra que es disoluble en agua, favoreciendo la reducción de colesterol LDL que transita por la sangre.

El aceite de oliva virgen extra posee ácido oleico que es un ácido graso monoinsaturado, siendo esta grasa beneficiosa para la reducción del colesterol LDL y el incremento del colesterol HDL, combate la oxidación y disminuye la inflamación en las arterias, algo que favorece a la NO acumulación de placa en ellas.

El Té verde posee un gran antioxidante que es el galato de epigalocatequina o EGCG y nos ayuda a reducir el colesterol malo, esta sustancia también la podemos encontrar en alimentos como cerezas, fresas, moras, kiwis, peras, melocotones, aguacates, manzanas, pistachos y avellanas.
 
Consejos para bajar el colesterol

Las semillas de lino y chía son increíbles fuentes de omega 3 y fibra por lo que favorecen a subir el nivel de colesterol bueno, depurando a través de las heces el colesterol malo.

Los frutos secos son grandes portadores de fibra, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, o sea que a la vez que eliminamos el colesterol malo incrementamos el bueno. Estos frutos secos pueden ser las nueces, los pistachos, las almendras, los anacardos, las avellanas y cacahuetes, pero ojo son ricos también en calorías con lo que hay que comerlos con moderación.

El pescado azul ya que es rico en omega 3 es de gran beneficio, pues conduce y expulsa el colesterol malo, en caso de que haya un exceso de él en nuestro organismo e incrementa los niveles del colesterol bueno. Así que a consumir pescados como el salmón, la trucha, los arenques, el bonito, las sardinas, la caballa, el jurel y la anguila.

Además de todos los alimentos aquí mencionados, en Bienestar Nature te ofrecemos una gran variedad de complementos alimenticios de excelente calidad, que te ayudaran junto con una dieta equilibrada a mantener un nivel óptimo de colesterol en sangre.

Los complementos que te proponemos son los siguientes:
  • CHITOSAN

El chitosán es una fibra extraída del caparazón de los crustáceos, evita que se absorban las grasas ingeridas, eliminándose por vía digestiva. Una vez llega al estómago retiene los lípidos y los elimina por medio de las heces.
  • OMEGA 3

El omega 3 es un ácido graso poliinsaturado, siendo este altamente beneficioso para el corazón, pues lo protege de algún posible accidente cerebrovascular y contribuye a mantener una buena salud del corazón y las arterias.
  • LEVADURA ROJA DE ARROZ

Esta levadura tiene un principio activo llamado Monacolina K y tiene los mismos patrones que la lovastina, sustancia que favorece y mejora el hipercolesterolemia, ya que contribuye a disminuir el colesterol malo o LDL.
  • GLUCOMANANA

La glucomanana es una fibra dietética, sacada de la raíz del Konjac, siendo un activo poderoso si queremos eliminar y/o controlar nuestro peso, nutricionalmente no tiene ningún valor, su cualidad más relevante es que cuando lo tomas, una vez llega al estómago y se mezcla con el agua aumenta su tamaño creando como una gelatina, que crea un efecto de saciedad inmediata, con lo cual disminuye nuestras ganas de comer, así pues, contribuye al control del colesterol y la azúcar en la sangre.
  • POLICOL ONE
Policol one es un complemento que, gracias a su composición a base de arroz de levadura roja, coenzima Q10, monacolina k, extracto de resina de Guggul entre otros, permite que sea un gran aliado para mantener el colesterol a raya y proteger nuestro corazón e hígado.
  • LECITINA

La lecitina es un componente orgánico que abunda en el tejido de las células vegetales y animales, en particular en las de tejido nervioso. Está formada por fosfolípidos, junto con otros elementos como carbohidratos, triglicéridos y ácidos grasos. Debido a su composición este suplemento nos brinda protección contra afecciones cardiovasculares y altos niveles de colesterol en sangre, reduciendo el nivel de LDL e incrementando el nivel de HDL, así mismo reduce el grado de triglicéridos en sangre.


HABITOS PARA MANTENER UNA BUENA SALUD CARDIOVASCULAR


El ejercicio físico es un gran aliado, ayuda a la reducción del colesterol malo y aumenta el bueno, además de que es fundamental para la pérdida de peso, siendo esto un factor importante, pues el sobrepeso aumenta considerablemente la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiaca. Otros beneficios de realizar ejercicio es que aumenta la capacidad pulmonar del sistema cardiovascular y ayuda a mantener una buena tensión arterial.

Hay dos hábitos que pueden ser muy perjudiciales si queremos tener un óptimo nivel de colesterol en sangre, el primero es el tabaco, según las estadísticas un fumador tiene un 70% más de probabilidad de padecer una afección cardiovascular que una persona no fumadora, ya que el fumar daña los vasos sanguíneos, reduce el colesterol bueno o HDL y al mismo tiempo incrementa el nivel de colesterol malo o LDL. El otro hábito en cuestión es el consumo excesivo de alcohol, ya que, de ser así, se produce un aumento de la presión arterial facilitando el incremento de triglicéridos en sangre, además de dañar el buen funcionamiento del hígado, órgano esencial para la creación del colesterol bueno o HDL.

En BIENESTAR NATURE queremos aclarar que todos los datos aquí expuestos se los ofrecemos a modo de información, esperamos y les sea útil, pero bajo ningún concepto se debe emplear como un sustitutivo de la consulta o atención de un profesional de la salud, porque ya sabes que EN BIENESTAR NATURE, TU BIENESTAR ES LO PRIMERO.

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