Adaptación física y mental para el cambio de estación | Otoño

Muchos ansiamos la llegada del otoño, pues con él se produce una bajada en las temperaturas que se agradecen, más aún cuando se ha tenido un verano tan caluroso como el que hemos pasado este año.

Aunque hay que recordar que el otoño es una estación propicia para los resfriados y catarros, siendo estos muy comunes en esta época del año, y eso a veces nos condiciona por ejemplo a la hora de vestirnos, pues a veces no sabemos ni que ponernos porque nos podemos encontrar con un día caluroso o por el contrario muy fresquito, sobre todo en las primeras y últimas horas del día. Lo ideal para estas ocasiones es hacer uso de las chaquetas o jerséis de entretiempo o tirar de pañuelos y fulares, que nos ayudaran a mitigar los cambios bruscos de temperatura, previniendo así posibles malestares de garganta.

También debemos tener en cuenta nuestra parte anímica, ya que gran parte de la población sufren alteraciones o trastornos en este aspecto, pues con la llegada de las estaciones frías como el otoño y el invierno, suelen atravesar por momentos de fatiga, sintiéndose cansadas e incluso tristes y deprimidas. Estas molestias se pueden producir a raíz de las pocas horas de sol y de luz que tenemos, además del cambio tan notable en las temperaturas ya que aparte del frio llegan las lluvias.

CUIDADOS PARA NUESTRO BIENESTAR

Desde BIENESTAR NATURE queremos nombrar algunos tips que te pueden ayudar a lograr un estado óptimo de salud y bienestar, porque como dice nuestro lema “En Bienestar Nature, tu bienestar es lo primero”.

ALIMENTACION

Con los cambios de estación varían también los productos característicos para nuestra dieta o lo que conocemos como alimentación de temporada, para esta época del año se recomienda el consumo de verduras y hortalizas (calabaza, berenjena, brócoli, coliflor, berza, espinaca, pimiento, boniato, alcachofa, zanahoria, cebolla, ajo y remolachas).

Además, el consumo de frutas es fundamental ya que es una fuente importantísima de fibra, vitaminas, minerales y poseen una gran cantidad de micronutrientes u oligoelementos necesarios para conseguir una dieta equilibrada. Así que lo ideal es la ingesta de frutas de temporada (tales como kiwi, caquis, uva, mandarina, frutos rojos, higos, pera, granada, manzana y membrillo). Igualmente podemos contar con los frutos secos, como las castañas, avellanas, nueces, almendras y piñones.

En otoño con la entrada del frio, nos apetece platos más contundentes para la hora de la comida, como guisos y estofados, los conocidos coloquialmente como platos de cuchara, en los que perfectamente podríamos incluir las legumbres (judías, garbanzos, guisantes, lentejas, habas o soja), ya que aportan hierro, fibra, proteínas y vitaminas. Se recomienda su consumo semanalmente al menos 3 veces.

EJERCICIO Y HABITOS SALUDABLES

Es evidente la importancia de mantener una dieta sana, variada y equilibrada, pero debemos complementarla con una adecuada rutina de actividad física siendo esta de al menos 30 minutos diarios, ya sea saliendo a caminar y si es a un paso rápido mejor aún, montando bicicleta o practicando algún otro deporte.

Algo a lo que solemos no darle mayor importancia es al descanso y es fundamental para poder obtener un nivel óptimo de bienestar en lo físico y mental, así que lo recomendado es que tengamos entre 7 y 8 horas de sueño, siendo este un sueño de buena calidad, un sueño reparador, en una hora habitual todas las noches. Hay personas que les cuesta en algunas ocasiones conciliar el sueño, ya sea por las preocupaciones, el estrés o el cansancio después de un arduo día de trabajo, para estos casos podemos hacer uso de suplementos como la melatonina que nos ayudaran y facilitaran el conciliar el sueño.

Otro habito que resulta muy saludable es tomar el sol, algo tan sencillo como esto nos ayudará a sentirnos mejor ya que tiene un gran impacto en nuestro metabolismo, propiciando que adoptemos una actitud más positiva y alegre en nuestro día a día, además de liberarnos de esa sensación de cansancio y agotamiento. El sol es fuente de vitamina D, que es la que se encarga de la absorción de calcio en los huesos, ayudando a mantener huesos sanos y fuertes. Se recomienda tomas de 10 a 30 minutos ya sea en la mañana o en la tarde, no se aconseja en las horas centrales del día.

COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Afortunadamente en la actualidad y en Bienestar Nature contamos con grandes laboratorios que producen un amplio abanico de suplementos, vitaminas, etc. Con los que podemos complementar nuestra alimentación, haciendo uso de ellos de forma puntual, nos ayudaran a reforzar junto con una dieta equilibrada y sana nuestro sistema inmunológico. Aquí te mencionamos aquellos que serán beneficiosos y que podrás encontrar en nuestra web para tu bienestar en esta estación del año, el otoño:

VITAMINA D

La vitamina D activa las células de defensa de nuestro sistema inmunitario, como mencionamos anteriormente ayuda a la absorción de calcio para los huesos, reduce la probabilidad de infecciones y afecciones autoinmunes, reduce el riesgo de cáncer de colon, próstata y mama, además de favorecer el control de la diabetes.

VITAMINA C

La vitamina C es una de las vitaminas más importantes ya que actúa como refuerzo en nuestro sistema inmunitario y favorece la creación de glóbulos blancos que son los encargados de combatir los virus.

HIERRO

Es un mineral esencial para la conducción de oxígeno en nuestro organismo. La falta de este mineral produce deficiencias en nuestro sistema inmunitario dejando de funcionar adecuadamente, haciendo que nos sintamos débiles, además nuestras defensas estarían tan bajas que contraeríamos infecciones con facilidad y frecuencia. Asimismo, la carencia de hierro propicia la caída del cabello, uñas quebradizas y tez pálida.

Esperamos que esta información te sea útil para recibir y vivir el otoño de la mejor manera y en buena forma, porque ya sabes que EN BIENESTAR NATURE, TU BIENESTAR ES LO PRIMERO.